[...] 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam 2. wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 9x12kg, 0x14kg, 7x12kg trzeba było chyba od razu z 12 zacząć. 14 na razie [...]
A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]
[...] Poza tym i brzuch wcale tutaj nie pracuje jakoś mocno, bo jego funkcją jest zginanie tułowia. 4. Trening adaptacyjny powinien miec mniejszą ilośc ćwiczeń ale więcej serii. Wówczas będzie zachodzić ta adaptacja neuronowa. Ty robisz wszystkiego po trochu. To trochę tak jakbyś chciał opanować jakiś przedmiot w szkole i zamiast porządnie [...]
[...] ćwiczenia przy 15x wynosi 100kg, więc 100% CR na pierwszym treningu wynosi 80kg, przy kolejnym powtórzeniu danego treningu (czyli co 2 tygodnie) dokładam po 10% do każdej serii Co do 5 10 15 to myślałem o takim zestawie - założenia serii jak u WODYN'a Przed poniższymi seriami, oczywiście jakaś bieżnia, plus rozciąganie dynamiczne, a później [...]
[...] na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w [...]
Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzuciłbym podciaganie na drazku 3x max Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) [...]
[...] do pełnej regeneracji i wykonasz znów serię na maksymalną ilość powtórzeń celując w tą samą liczbę co poprzednio. - Liczba powtórzeń będzie rosnąca gdy pierwsze ze swoich serii nie będą do upadku mięśniowego i w każdej kolejnej serii będziesz próbował wykonać więcej powtórzeń niż w poprzedniej. Natomiast jeżeli nie chcesz budować mięśni, ale [...]
/SFD/2020/10/17/602e27c37a644e63a6233877c0f36879.jpg 1) Sposób prowadzenia serii jest mocno indywidualny można dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii, aż wykonamy ostatnią zaplanowaną ilość serii. Warto przy tym zaznaczy, że ostatnia seria powinna zostać wykonana z zapasem 1-2 powtórzeń aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Dokładanie [...]
Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]
/SFD/2021/2/19/ca242d03b5db456b805c611852dc10bc.jpg Układając plan treningowy planujemy również sposób prowadzenia serii. Mamy dwie główne metody wykonywania serii w treningu siłowym. Pierwsza to metoda obwodowa. Polega po wykonaniu kolejno po sobie, po jednej serii zaplanowanego ćwiczenia i to tworzy jeden obwód, obwodów wykonujemy tyle ile mamy [...]
/SFD/2023/11/29/413f45b19d644967ac6e6141808e5450.jpg Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest sprawą indywidualną, ale nie da się od razu wiedzieć co będzie dla nas najlepsze. Objętość treningowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenuje na małej objętości treningowej bo więcej serii po prostu [...]
[...] możemy zastąpić czymś martwy ciąg? 9.Doedukowałem się i zgłupiałem. We wszystkich planach, które przeczytałem są po 3-4 serie robocze + 2-3 rozgrzewkowe. W takim razie ile serii roboczych ma być w moim planie? 10.Dotyczy powyższego. Znalazłem kilka wariantów wykonywania serii roboczych i już mam mętlik w głowie, który ma być. A) Jeśli [...]
1)Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiales. Staram sie trenowac na mase wiec duza ilosc serii cyba jest wskazana? Nie uwzglednialem sarri rozgrzewkowych. A wracajac do progresji mialem na mysli zgodnie z jednym z artykulow ze strony glownej,,zwiekszanie ciezaru wraz z kolejnymi seriami przy jednoczesnym spadku ilosci powtorzen''. CZYLI JEDNAK SERIE [...]
[...] ostro pracują przy sprintach! Nawiasem mówiąc wydaje mi się że powinieneś rozważyć zmniejszenie intensywności swojego treningu na siłce. Jeżeli dajesz na nogi ponad 18 serii... (to taka moja uwaga - do rozważenia :) ==>> piotr Szymcar ? sory ale nieznam :( ale ja lubie dać ostry w******l moim nogom ! fakt ze wiecej siły robisz na zime [...]
[...] Najczęściej zadawane mi pytania to: -Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć wyciskanie? -Czy za każdym razem powinno się dochodzić do maksymalnych ciężarów? -Ile serii wyciskania powinno się wykonywać? -Jakie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej powinno się wykonywać, aby poprawić swój rekord w wyciskaniu ciężarów? Stwierdziłem, [...]
[...] CZYLI DLA LATWYCH TRENINGOW MOGA BYC KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE Po czwarte mówiłeś Biniu, że Tobie trening HST zajmuje 35 minut, więc chyba przesadziłem z ilością serii, bo za Chiny nie wyrobię tego + serie rozgrzewkowe nawet w 40-45 minut. JA W CZASIE TRENINGU NIE UJMUJE ROZGRZEWKI, CO DO ILOSCI SERII PATRZ WYZEJ POWODZENIA Pytaj [...]
OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]
Oslo: Małysz liderem PŚ - mgła pomogła! Adam Małysz został nowy liderem klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Polak w I serii konkursowej zdeklasował rywali, wyprzedzając Norwega Roara Ljoekelsoeya i Austriaka Floriana Liegla o 14,8 pkt. Wyniki drugiej serii zostały anulowane!!! Po tym jak swojej skoki w drugiej serii oddało 26 zawodników, [...]
o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
